עבודה בשיפוצים שמגלמת בחובה לא מעט סיפוק, כתוצאה מהשלמה של פרויקט על הצד הטוב ביותר. יחד עם זאת, בשביל לעבוד במקצוע לאורך זמן, נדרש לשמור על כושר באופן קבוע, מאחר והתפקיד מחייב כושר גופני גבוה – הן מבחינת מסת השריר והן מבחינה אירובית, כחלק מהבנה כי במסגרת העבודה אתם כשיפונצניקים נאלצים לעבוד במשך שעות רבות על הרגליים וכן לסחוב ציוד רב וכבד מאוד שיכול להגיע גם למאות קילוגרמים, לצד עבודה עם ציוד מקצועי וכבד. על מנת שתוכלו לשמור על עצמכם וגם על העבודה שלכם, שמירה על כושר היא חיונית. כיצד תוכלו לעשות זאת בסדר היום העמוס? להלן טיפים שיכולים מאוד לסייע לכם:

שמירה על תזונה נכונה בדגש על צריכת החלבון

לתזונה שלכם יש תפקיד משמעותי ביכולת לשמור על כושר לאורך זמן, מאחר והתזונה משפיעה הן על היכולת להשלים תהליכים מטבוליים שמסיעים לבנייה של מסת השריר, הן בזמן עבודה מאומצת והן בזמן אימון גופני. אבקת חלבון יכולה לעזור בהגדלת מסת השריר, כאשר כיום ניתן לבצע רכישה של תוסף תזונה בדמות אבקת חלבון בטעמים שונים ועם ריכוז גבוה של חלבון שלא רק יאפשר לכם לשמור על תזונה נכונה, אלא גם יכולת להשתמש באבקת החלבון כארוחת ביניים בהפסקות שיש לכם בין העבודה.

 

 

 

הקפדה על 150 דקות של פעילות גופנית

למרות שהעבודה שלכם כרוכה בעבודה פיזית רבה, חשוב מאוד להקפיד על 150 דקות שבועיות של פעילות גופנית מכל סוג – החל מריצה ועד תרגול יוגה. שמרו לעצמכם בלו"ז לפחות שעה לטובת פעילות גופנית, כל זאת מתוך מטרה ליצור תמהיל אימונים אשר יוביל ליצירה של תמהיל אימונים שיוביל לתוצאות הן בעבודה אבל גם בחיים הפרטיים. על מנת להגביר את המוטיבציה, מומלץ לקבוע עם חבר או בת הזוג, מתוך מטרה ליצור תמהיל אימונים אפקטיבי אך גם כזה שדוחף אתכם קדימה, גם אין לכם כוח לאחר יום עבודה ארוך להתאמן.

האזנה למוזיקה בזמן אימון

מתקשים להחזיק מעמד באימון? טרודים בעבודה? ניתן ואף רצוי להעביר את האימון בהאזנה לפודקסט, כל זאת מתוך מטרה להמשיך את האימון אך גם לצבור ידע שיכול לסייע לכם במגוון רחב של תחומים. בשנים האחרונות אנו עדים למגמה שבמסגרתה יוצאים בפלטפורמות השונות אלפי פודקסטים, בשלל נושאים ועם אורחים מרתקים שלא רק יעשירו לכם את הידע אלא גם יאפשרו לנצל את זמן האימון לטובת העשרת ידע, במגוון תחומים.

הציבו יעדים

על מנת לשכלל את האימון ולהפוך אותו לחלק בלתי נפרד מהחיים, רצוי להציב לעצמכם יעדים ברורים המותאמים לסרגל המאמצים שלכם. למעשה, באמצעות קביעת יעדים ניתן להגיע לתוצאות מצוינות ואף לשפר אותן, כחלק מתחרותית בריאה וכן שיפור סרגל המאמצים. על מנת לקבוע את היעדים ואף להגשים אותם, רצוי לתאם פגישה אצל מאמן כושר מוסמך אשר ילווה אתכם לאורך הדרך ואף יגביר את המוטיבציה לטובת השלמת היעדים שאותם קבעתם. בכך, תוכלו ליצור לא רק תמהיל כושר שמוביל לתוצאות, אלא גם יכולת לבצע עבודות כמו עבודת גבס בהתאם למסגרת הזמנים שנקבעה מראש – בדיוק כמו בתמהיל האימונים שלכם.

לסיכום, שמירה על כושר גופני היא חלק בלתי נפרד מהעבודה של כל גבר שעוסק בעולם השיפוצים. זכרו כי בסופו של דבר תמהיל אימונים מסודר אותו משלבים באופן קבוע בלו"ז הוא זה שיבטיח לא רק את המשך העבודה, אלא גם שמירה על הבריאות וכן מניעה של פציעות שעלולות להשבית אתכם מפעילות. הקפידו לשמור על תזונה נכונה, לבצע מתיחות וכן לגוון את תמהיל האימונים, כל זאת מתוך מטרה להוביל לשמירה על כושר גופני גבוה – גם בגילאים בוגרים.